Svart te är en superdryck – här är hälsoeffekterna av en kopp om dagen

Många känner sig ibland trötta och utan energi. En enkel grej som kan pigga upp är att ta en kopp svart te – inte bara för den där fina koffeinkicken utan även för flera andra hälsofördelar. Tack vare sin dos av koffein och L-theanin kan svart te både ge mer energi och skärpa ditt fokus, samtidigt som det bidrar till en bra hjärthälsa och längre liv (på ett naturligt sätt).

Varför svart te boostar energin

Svart te är känt för sitt relativt höga koffeininnehåll, vilket gör det till ett smart val när man behöver extra energi. Bland de olika sorterna hittar vi Darjeeling – här finns mellan 26-44 mg koffein per 8-ounce kopp (vissa varianter kan ha upp till 90 mg), Assam med 60–100 mg, och English Breakfast som ligger på 30-60 mg. Som jämförelse innehåller en kopp kaffe från 90 till 120 mg koffein. För att få till den perfekta bryggningen rekommenderas det att låta teet dra i 3 till 5 minuter.

Men det är inte bara koffeinet som gör teet speciellt. Det innehåller också L-theanin, en aminosyra som ger en lugn vakenhet (det mildrar de biverkningar som ibland kan komma med koffein). Kombinationen av koffein och L-theanin har visat sig hjälpa till med minnet, fokus och uppmärksamheten – perfekt för dagar när man måste vara på tårna.

Dessutom är svart te rikt på antioxidanter som thearubigin och flavonoider som katechiner, vilka bland annat bidrar till att minska långvarig inflammation och skydda mot sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa former av cancer.

Bra för hjärtat

En annan fördel med svart te är att det verkar positivt på hjärtat. Ett friskt hjärta gör att vi orkar bättre under dagen, och hjärt- och kärlsjukdomar är tyvärr en av de vanligaste dödsorsakerna globalt (det här är något man verkligen bör ta på allvar). Studier tyder på att dagligt teintag kan kopplas ihop med bättre hjärtfunktion, särskilt om man väljer te som ett hälsosammare alternativ till söta drycker.

Andra teer som ger extra kraft

Om du är sugen på att variera lite finns det fler teer som kan ge en energikick. Yerba Mate från Sydamerika är känd för sina bra egenskaper för hjärnan och sin positiva påverkan på tarmfloran och immunförsvaret. Grönt te har ungefär 29 mg koffein per portion och ger en lugn vakenhet tack vare sitt innehåll av L-theanin och polyfenoler.

Sedan har vi Matcha, en variant av grönt te med en högre koncentration av både antioxidanter och koffein (mellan 38 till 176 mg, beroende på dos och bryggtid). Och så finns det Vitt te, som görs av unga teblad och har varierande koffeininnehåll från 6 till 55 mg per kopp, tillsammans med antioxidanter som skyddar på flera sätt.

Något att tänka på

Trots att svart te generellt är en säker dryck bör man vara medveten om att det kan ha biverkningar om det man dricker för mycket. Tanninerna i teet kan störa hur kroppen tar upp järn, och för mycket koffein kan göra att man känner sig orolig, har svårt att sova eller får hjärtklappning. Därför är det bra att vuxna håller sig under 400 mg koffein per dag, medan gravida bör se till att inte överstiga 200 mg (det här är tips för att må bra).

Teets popularitet runt om i världen beror inte bara på dess goda smak utan också på alla dess positiva hälsoeffekter. Genom att njuta av en kopp svart te i din dagliga rutin kan du både få en extra energikick och bidra till ett bättre välmående. Glöm inte att komplettera med bra mat, regelbunden vätskeintag och lite frisk luft för att må som bäst varje dag.