Över 70 och sugen på en långvandring? Här är tipsen som maxar upplevelsen
Att ge sig ut på en långdistansvandring kan kännas överväldigande, särskilt om man är lite äldre. Men det går alldeles utmärkt att njuta av naturens skönhet och känna den där frihetskänslan oavsett ålder – om man bara har fixat en bra förberedelse och följer några smarta tips.
Fysisk träning och att dricka ordentligt
För att orka med en långvandring krävs ett välplanerat träningsschema. Lauren Binder, en erfaren tränare, säger att äldre personer borde räkna med dubbelt så lång förberedelseperiod som yngre äventyrare. Om tre månader fungerar bra för de yngre, kan det vara klokt att satsa på sex månader om du är äldre (det ger dig tid att bygga upp den behövliga uthålligheten). Börja lugnt med korta dagliga promenader under den första veckan.
Robbie Johannesen, före detta maratonlöpare, påpekar också att det är viktigt att dricka tillräckligt – särskilt för äldre vandrare. Att vara ordentligt vätskebalanserad hjälper mot trötthet och ser till att kroppen funkar som den ska under de utmanande delarna.
Variera träningen och bygg styrka
För att undvika att överbelasta kroppen är det smart att skifta mellan olika träningsnivåer. Genom att ha både lugnare och lite tuffare dagar får kroppen chans att återhämta sig. Passa på att blanda in aktiviteter som simning och yoga i schemat för en extra dos variation och återhämtning. Janet från Arizona gillar att använda promenaderna som ett tillfälle att upptäcka nya platser, vilket gör att träningen känns extra inspirerande.
En stark bål är guld värd när man ger sig ut på längre vandringar. Det räcker inte med bara starka ben – mage och rygg måste också vara med på noterna. Pilates, yoga och vattengympa är toppen för att jobba med dessa muskelgrupper. Att regelbundet göra övningar som “hunden med huvudet nedåt” och plankan kan göra stor skillnad för både stabilitet och smidighet (och gör det lättare att hantera terrängen).
Små grejer, stora resultat
Även små vardagsaktiviteter kan hjälpa dig att komma i bättre form inför en långvandring. Trädgårdsarbete, vattenjogging eller sit-ups hemma är enkla sätt att stärka musklerna, samtidigt som de minskar belastningen på knäna vilket gör varje steg lite lättare.
Det är också bra att vänja sig vid att vara ensam. På en del sträckor kan du behöva gå själv, vilket ger tid för reflektion och att njuta av naturen runt omkring (och kanske skriva ner tankar i en loggbok att dela med nära och kära senare).
Anpassa utrustningen och ta det i din egen takt
När det kommer till utrustningen är det smart att träna med de skor och strumpor du planerar att använda under själva vandringen. Börja med en lätt ryggsäck och öka gradvis vikten (så vänjer sig kroppen vid den extra bördan).
Det kan kännas lockande att försöka leva upp till de prestationer du haft i ungdomen, men det gäller att känna igen sina egna gränser och ta det lugnt. Varje steg på vandringen räknas, oavsett om du siktar på en känd rutt som Camino de Santiago eller om du ger dig ut på ett mindre lokalt äventyr.
Stöd från familj, vänner eller digitala kompisar kan göra stor skillnad under förberedelserna. Genom forum eller appar kan du dela dina framsteg, ta del av andras tips och lyssna på berättelser från andra entusiastiska vandrare. Att även delta i lokala evenemang kan ge den där extra motivationen.
Långdistansvandring bjuder på både fysiska utmaningar och mentala belöningar. Med rätt förberedelser kan alla, oavsett ålder, njuta av att vandra och samtidigt upptäcka nya sidor av både naturen och sig själva.